Às vésperas do verão, os ratos e ratas de academia pegam pesado na malhação para ficarem com corpos sarados para a estação mais esperada no ano no Brasil. Mas de nada adiantará puxar ferro nas melhores academias se você não tiver, ao mesmo tempo, uma alimentação saudável e balanceada.
Os alimentos são fatores cruciais para quem deseja um corpo, além de atlético, saudável e bonito. Especificamente para os homens, ávidos para terem bíceps trabalhados e barrigas de tanquinho, o cardápio deve ser composto por proteínas, vitaminas e demais componentes de uma dieta equilibrada, evitando ainda consumir o mínimo de álcool, açúcar refinado e sal. Abaixo apresentamos os principais alimentos que devem estar no prato de quem busca ganhar massa muscular para esse verão. Confira!
Amêndoas, ricas em proteínas
Quinoa, fonte de proteína completa
Queijo Cottage, fonte de proteína com baixas calorias
Ostras, um dos segredos dos fisiculturistas
Leite, fonte de aminoácidos essenciais associado ao baixo teor de gordura (especialmente o leite desnatado)
Carnes vermelhas são uma grande fonte de proteína
Soja cozida fornece grande porcentagem de aminoácidos
Ovos, outra fonte quase suprema de proteína
Carne de frango ajuda no fortalecimento muscular
Carne de peixe é indispensável para a construção muscular
Fonte: Terra
Gostei muito deste artigo pois trata importância dos nutrientes na dieta para se obter o tão sonhado corpo sarado. No meu caso, como não tenho muito tempo para me ter uma alimentação variada, e como tenho intolerância a lactose, costumo tomar proteina de soja (a da Optimum é maravilhosa!) ou Proteína Isolada (livre de lactose) e BCAA para completar minha alimentação. Compro no site http://www.inshapenutrition.com.br que tem sempre boas opções em Whey Protein.
Um abraço
Muito bom o artigo, vários exemplos bons de alimentos com alto indíce de proteina!